kalorie w

[...] każdym treningu czy zwiększać obciążenie powiedzmy co tydzień?? na redukcji zwiekszanie obciążeń to mit - ciesz się jak nie będziesz musiał ich zmniejszać bo gdy zredukujesz kalorie i masa ciała zacznie spadać to spadać też zacznie i siła. Gdyby się jednak okazało że siły nie ubywa, spróbuj dodawać ciężaru w bardzo małych dawkach Wiem że i tak [...]

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3528 5 g kreatyny 4 kaps. Amino 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wyrzuc,daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12- [...]

W diecie zapomniałem policzyć 1 jajka Bez oliwy wychodzi takie coś: B: 182,9 T: 52,5 W: 234 Kalorie: 2160,5 Tak więc poczytam o tym omega 3 i o innych tłuszczach, potem wkleje moje przemyślenia

[...] wystarczy hmm... ja bym ewentualnie dorzucil ci tego twarogu na sen jesli cwiczysz tak ostro i byloby ok z bialkiem, a poza tym wegli jeszcze troche zlozonych zeby podbic kalorie bo 1800 to zdecydowanie za malo jak na chlopa, ktory tyle cwiczy. co do treningu to musisz poczekac na opinie panow znajacych sie na tym lepiej, na pewno ci pomoga [...]

To tak chciał bym się dowiedzieć z moimi treningami (są ciężkie) ile potrzebuje kcal jeżeli mój cel to rzeźba i ile mi doradzacie W, B i T na kgmc proszę to bardzo ważne!! aktualnie mam: Razem: b:158 t:76 w:142 b: 2.1g na kgmc t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszło 1818 kcal 316 kcal na minusie A ćwiczę 6x w tyg pon, śr ,pt siłka [...]

[...] -chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478 laczne dostarczone zapotrzebowanie z tego to: Bialko-222 Tluszcze-89 Weglowodany:506,dostarczone kalorie to:3554 Powiedzcie mi tylko bo teraz nie wiem gdzie w to wszystko wkomponowac tego mass xxl moze byc zamiast jajecznicy czy kiedy??? i czy ogolnie moze byc ta dieta? [...]

Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wyszło 3300kcal, dołożyłem 200nadwyżkim o tego aeroby 20-25minutowe po treningu i jechałem tak caly tydzień, w tym tygodniu waga nie ruszyła ani grama. Podbić kalorie o 50g węgli ?

siema. moze byc :)doyeb teraz z 10 kilo mięcha. jak Ty barki robisz że stówe wyciskasz, dobry wynik dużo mi do Ciebie brakuje. liczysz kalorie z czerwonego wina? popatrz na rozkład b/w/t i sie zastanów. p.s. poka dziare Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:28:02 Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:29:01

[...] do kontuzji... Bez sensu robisz trening, najpierw jakieś 9minutowe coś, a potem trening siłowy. Wiesz, że im więcej nie znaczy lepiej? Miska tragiczna, mimo, że dodajesz kalorie, jakość nie najlepsza. Praktycznie sam nabiał i odżywka. Naucz się korzystać z dobrych źródeł białka a potem dopełniaj odżywką. Nie wspominając, że brakuje tłuszczu ! [...]

[...] tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie.

[...] trochę inna specyfika treningu. Możesz zerknąć sobie do działu Ladies poświęconemu w pełni kobietom. Poczytaj posty podwieszone znajdziesz tam tematy z gotowymi treningami i wskazówkami dieteycznymi bo dieta u Ciebie do solidnej poprawki bo jak jeszc 1300kcal przy Twojej aktywności to bardzo mało chyba że ów spalone kalorie to jakieś 400-500kcal.

wrzuć przykładowe składniki diety Tu, albo w dzienniku treningowym w swoim profilu i wygeneruj zrzut jak kolega wyżej już powiedział (z tym zrzutem będzie czytelniej). Jeżeli chodzi o urozmaicenie to rano zamiast owsianki możesz zrobić sobie omleta (podobne składniki a jednak coś innego), kurczaka śmiało możesz jeść na przemian z rybą lub [...]

Termogeniki zwiększają ODDANE CIEPŁO natomiast subst. pobudzające- wykonaną PRACĘ (nawet nieświadomie). Stymulacje hormonalne silnie redukują łaknienie a co za tym idzie PRZYJĘTE KALORIE. Jak widac wszystkie te metody wpisyją się w przedstawioną zależność. Oczywiście pozostaje jeszcze możliwość usunięcia pokarmu przed przemianą energetyczną [...]

[...] powiedzieć ale wydaję się że proporcje składników moga byc prawdziwe bo ww tanie a białko tez mają swoje tylko że podejrzewam ponad 90% z mleka. Dla mnie najwaażniejsze sa kalorie a to ten produkt ma na pewno. Ja pije z mlekiem (raz że lepszy smak, większa kaloryczność i w porcji zamiast 24 ponad 30g białka) wieci emoze dlaczego producent [...]

Tak łopatoligocznie i ogólnie bo interwały przyspieszają spalanie kalorii wciągu całej doby, a podczas aerobów np 40 minutowych spalasz kalorie tylko w tym czasie do tego interwały zwłaszcza w fazach beztlenowych są męczące co może zrazić część ludzi Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-06-10 16:17:38

[...] 40g. Jako zrodla tlusczu to glownie migdaly, orzechy wloskie, orzechy brazylijskie. No a w ramach urozmaicenia to wiadmomo, różne inne rzeczy. Tak ostanio jak policzylem kalorie, to... wychodzi mi z 1800, ale caly czas jestem napchany. Na razie mi nadal glownie zalezy na jezcze lekkim odchudzeniu niz budowaniu masy. Tzn w sumie juz jest ok. [...]

Możesz bez żadnych konsekwencji podbić kalorie blisko swojego CPM. Rzeczywiście białko ustalone w granicach 130-140g będzie rozsądnym wyjściem. Możesz tłuszcze trzymać w granicach 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wrzuć poprawioną rozpiskę w w/w formie.

[...] jestem zawodowcem, dieta nie musi być od razu dopięta na ostatni guzik, wszystko zbilansowane i zgrane jak w zegarku z zabójczą różnorodnością ^^ Ma być ona PROSTA, szybka w sporządzeniu i przede wszystkim ma działać a do tego najważniejsze są chyba kalorie i makro? Dopiero potem pochodzenie i jakość co z czasem oczywiście zostanie wprowadzone

W sumie jablka zostawie (kalorie mi nie szkodza), swoja droga dorzuce cos zielonego (hehe) albo czerwonego.

andrzey: kalorie jezeli jest ich za duzo zostaja odlozone jako tkanka tluszczowa a jezeli jest ich umiarkowanie sluza jako energia do odbudowy i regeneracji tkanek oraz jako pozywka dla mozgu ktory przeciez nie przestaje pracowac, podobnie jak serce itd. no dobrze, co z tego ze malpy karmiono wysokotluszczowo skoro to weglowodany powoduja wyrzuty [...]